故障 下り坂の走り方は大股？小股？
2025年6月8日に開催された「みかた残酷マラソン」に参加しました。距離的には全長24kmですが、アップダウンが結構キツくて、大会名のとおり「残酷」でしたｗ特に吉滝キャンプ場からの下り坂は、かなり急な下り坂のため、抵抗してもかなりのスピード...
故障 
メンタル、モチベ レース後半の苦しい時を乗り切る方法
いよいよ明日は「みかた残酷マラソン」「レース後半の苦しい時を乗り切る方法」を紹介してくれてる、この動画の有難さをきっと実感するでしょうね。この投稿をInstagramで見る徳重 佑梨 【日本一美しくやせる走り方トレーナー】(@yuri.he...
体調管理 レース前の飲酒は避けるべき理由
特にウルトラマラソンのスタートは、夜明け前の朝4時とかです。だから、前日は早めに寝るようにしますが、いつもと生活リズムが違うので、なかなか寝付けないものですｗそんな時、寝つきを良くしようとして、飲酒に頼りたい気持ちもわかりますが、それは避け...
持久力 走っている時の呼吸法
走ってる時は、意識して「スースー、ハーハー」してます。特に上り坂や階段走で、しんどい気持ちに向き合いたくない時、呼吸に「意識」を向けることがあります。でも、コレ（呼吸に意識を向けること）は、良くないらしいですｗでも、私が思うに、ランニングは...
持久力 酸素摂取量を増やすべき理由と増やすための方法
ランニングは、糖と酸素が必要な有酸素運動の一つです。そして、「1分間に体内へ取り込める酸素の最大量」を示す最大酸素摂取量（VO2max）が高いほど、長時間・高強度で走り続ける能力が高く、マラソンや長距離走の記録も良くなる傾向があるとされてま...
メンタル、モチベ 長距離をラクに走るコツ メンタル
＼耳からモチベアップ！／e☆イヤホン私自身の長距離をラクに走るコツは （ランニング中に）今は朝の散歩中！と思い込むこと （50kmを超えて足腰に痛みを覚えてきても）気のせい！気のせい！と思い込むことです。とにかく、カラダと気持ちを「分ける」...
持久力 中高年ランナーがスピードと持久力をレベルアップするためのお尻を鍛える方法
お尻の筋肉（大臀筋・中臀筋・小臀筋）というのは、「脚を後ろに蹴り出す」、「股関節を伸展させる」など、走る際の推進力を生み出す役割を担っていますよね。だから、これらの筋肉をしっかり使えていないと、効率よく前に進めないし、スピードも上がりにくい...
スピード ピッチを上げる方法
ピッチを上げると、心拍数が上がりやすくなって、体力の消耗が早くなる場合があるというデメリットがあります。でも、ピッチを上げることには、そのデメリットを上回る次のようなメリットや必要性があります。着地衝撃の軽減と故障リスクの低減ピッチを上げて...
体調管理 プロランナーのストレッチ10種
5:55～の 腸腰筋 6:56～の ハムストリングス 7:58～の ふくらはぎ（足裏）は、知りませんでしたｗ昨日の「2時間走」で、やや筋肉痛の状態です。知らなかった3つのストレッチ方法をやってみて、効果があればルーティンに組み込もうと思いま...
メンタル、モチベ しんどいランニングは続かない
私自身も、普段のランニングコースで「上り」は、気が乗らない時は「歩いてます」。だって、しんどいランニングは続かないですから。紹介した動画でも触れてましたが、ランニングをしない人からしたら、「走っていて何が楽しいの？」と思うでしょうね。私自身...
アイテム 最低限のランニング機能だけに特化したスマートウォッチ
最低限のランニング機能だけに特化したスマートウォッチ「SUUNTO RUN」の使い方について、わかりやすい説明が助かります。個人的には「サイズ感」が一番刺さりました（ピンときました / 魅力でした）。楽天で、SUUNTO RUNの商品をすべ...
フォーム 疲れにくい走り方
【ファイテンオフィシャルストア】公式通販サイト疲れにくい走り方として、フォームだけでなく、着足についても解説してくれてます。私を含めて、長い距離を走るランナーは一度観ておきたいです。カラダに負担がかからないことで疲れにくいだけでなく、故障の...
食事 1年でハーフ7分縮めた！持続エネルギーを蓄える食事内容
ピュアパラスティック(20g×10袋) パラチノース 価格：1,150円（税込、送料別) (2025/5/15時点)ピュアパラスティック(20g×10袋) パラチノース ランニングは長時間にわたって動くスポーツなので、エネルギーを持続させる...
メンタル、モチベ ランナーのためのメンタルのつくり方がわかる動画
初回30日⇒60日間無料延長キャンペーンマラソンの古典的著作である、ジョー・ヘンダーソン著『THINK FAST Mental Toughness Training for Runners』を中心に、実践的なメンタル強化法や、トップランナー...
体調管理 嘘のように楽に走れるストレッチ
持久力 ロング走を楽しく走る3つのコツ
餃子のECショップ【餃子市場】 アタマを上下に動かさない 無理にでも補給を摂る（捕食は1時間ごと、水分は15分ごと） 下りは前傾（道路と垂直を意識）ところで、ランナーって長い距離を走りたがるのでしょう？いろんな答えがあるかと思いますが...
ウルトラマラソン 丹後ウルトラ100km 完走イメトレ
WinsUp(ウィンズアップ)丹後ウルトラ100kmの「完走イメトレ」に良さそうです。私自身も丹後ウルトラマラソン100kmには、3度チャレンジして、3度ともリタイアｗ「暑さ」と、「碇高原への上り」にいつも負かされてます。走ってる時は「もう...
体調管理 ひざの痛みを予防するストレッチ
首・肩・腰のお悩みストレッチでスッキリ爽快！ひざの痛みを予防するストレッチを紹介してくれています。私自身もウルトラマラソンで50kmを超えると、腰やひざに痛みが出てきます。そんな時、エイドでストレッチをして、痛みがよりひどくならないように気...
フォーム 走る前に観た方が良い！大迫傑のランニングフォーム
プロ大絶賛の自宅ランニングマシン！軽快でキレイな大迫傑のランニングフォームをイメージしながら、実際に走ると不思議とタイムが早くなってます。（アタマの位置がブレない、さすがオリンピアン♪ せめて「ピッチ」くらいは真似したい･･･）👉 大迫傑の...
食事 ランナー向けスタミナアップの食事「ニラとわかめの冷やし餅そば」
「ニラ」を切ることでアリシンが増えるとは知りませんでしたし、「蕎麦」や「ワカメ」にタンパク質が含まれてることも知りませんでした。ちなみに、エネルギー源の「餅」は、ランナーに欠かせない食べ物ですよね。私はレンジで温めるだけで美味しい「いなり餅...