特にウルトラマラソンのスタートは、夜明け前の朝4時とかです。
だから、前日は早めに寝るようにしますが、いつもと生活リズムが違うので、なかなか寝付けないものですｗ
そんな時、寝つきを良くしようとして、飲酒に頼りたい気持ちもわかりますが、それは避けた方が良いです。
そんな「レース前の飲酒を避けるべき理由」をわかりやすく説明してくれてます。
8：57～
AIにこの動画の概要をまとめてもらいました。
1. お酒が体に与える影響
- アルコールは摂取後、消化器官で吸収され、血管を通じて全身に運ばれる。
- 主に肝臓で分解されるが、分解能力を超えると血中アルコール濃度が上がり、様々な悪影響が出る。
- 中枢神経への影響：少量ならリラックス効果があるが、疲労時や大量摂取時は眠気や判断力低下、平衡感覚の喪失などが起きる。
- 脱水：アルコールの利尿作用で水分が排出され、脱水状態になると血液循環や筋肉への酸素・栄養供給が悪化し、パフォーマンス低下につながる。
- 心臓・血管系への影響：長期・大量摂取で肝機能低下や高血圧、心筋梗塞・脳卒中リスクが高まる。
2. お酒が運動に与える影響
- 筋タンパク合成の阻害：特に運動直後や睡眠中の大量摂取は筋肉の回復・成長を妨げる。
- エネルギー供給能力の低下：肝臓がアルコール分解を優先し、グリコーゲンの利用や合成が遅れ、持久力や回復力が下がる。
- 睡眠の質低下：寝付きは良くなるが、深い睡眠が減り、成長ホルモン分泌や回復が妨げられる。
- 疲労・集中力低下：翌日の疲労感や集中力低下、フォームの乱れ、怪我リスク増加につながる。
3. お酒がランナーに与える影響（←ここ大事！）
- 持久的パフォーマンス低下：脱水やグリコーゲン枯渇で翌日のランや大会パフォーマンスが悪化。
- 怪我リスク増加：バランス感覚や判断力低下で転倒や怪我のリスクが高まる。二日酔い状態も注意力散漫になりやすい。
4. お酒のメリット・デメリット
- メリット：適度な飲酒はリラックスやストレス解消、仲間とのコミュニケーション促進、生活の質向上につながる。
- デメリット：筋肉回復阻害、持久力低下、脱水・怪我リスク増加、睡眠の質低下、生活習慣病リスク増加。
5. ランナーとアルコールの付き合い方
- 適量を守る：ビール500mlやワイン1杯程度が目安。毎日大量に飲むのは避ける。
- 高強度トレーニング直後の飲酒は避ける：回復・成長を妨げるため。
- 睡眠時間と水分補給を意識する：アルコール摂取時は水分も多めに摂り、睡眠不足にならないよう注意。
- 重要な練習や大会前は控える：パフォーマンス低下や脱水リスクを避けるため。
毎日飲んでる私自身も、大会前日は飲みたい気持ちをグッと我慢してます。
だから、当日はカラダが軽いです。
もちろん、個人差があるので、前日に飲んでもビクともしないランナーの方もいるでしょうから、前日に飲むランナーは間違ってる！なんて思いません。
（逆にうらやましいです･･･）
ただ、何のためにランニングをしているのか？
その答えは人それぞれでしょうが、多くのランナーは「記録のため」というより、「美味しくお酒を飲むため」ではないでしょうか？
なので、レース前はともかく、レース後は美味しいビールを楽しみたいですね♪
