持久力

走っている時の呼吸法

走ってる時は、意識して「スースー、ハーハー」してます。特に上り坂や階段走で、しんどい気持ちに向き合いたくない時、呼吸に「意識」を向けることがあります。でも、コレ（呼吸に意識を向けること）は、良くないらしいですｗでも、私が思うに、ランニングは...

酸素摂取量を増やすべき理由と増やすための方法

ランニングは、糖と酸素が必要な有酸素運動の一つです。そして、「1分間に体内へ取り込める酸素の最大量」を示す最大酸素摂取量（VO2max）が高いほど、長時間・高強度で走り続ける能力が高く、マラソンや長距離走の記録も良くなる傾向があるとされてま...

中高年ランナーがスピードと持久力をレベルアップするためのお尻を鍛える方法

お尻の筋肉（大臀筋・中臀筋・小臀筋）というのは、「脚を後ろに蹴り出す」、「股関節を伸展させる」など、走る際の推進力を生み出す役割を担っていますよね。だから、これらの筋肉をしっかり使えていないと、効率よく前に進めないし、スピードも上がりにくい...

ロング走を楽しく走る3つのコツ

餃子のECショップ【餃子市場】　アタマを上下に動かさない　無理にでも補給を摂る（捕食は1時間ごと、水分は15分ごと）　下りは前傾（道路と垂直を意識）ところで、ランナーって長い距離を走りたがるのでしょう？いろんな答えがあるかと思いますが...

20km走っても足が疲れない走り方

レース前のウォームアップ時に試したいですね。アメリカでシェアNO.1のランニングシューズブランド【BROOKS】