酸素摂取量を増やすべき理由と増やすための方法

ランニングは、糖と酸素が必要な有酸素運動の一つです。

そして、「1分間に体内へ取り込める酸素の最大量」を示す最大酸素摂取量（VO2max）が高いほど、長時間・高強度で走り続ける能力が高く、マラソンや長距離走の記録も良くなる傾向があるとされてます。

これは、最大酸素摂取量（VO2max）が高いほど、呼吸と循環を通じてより多くの酸素を筋肉に送り込むことができ、筋肉内のミトコンドリアで効率的にエネルギーを生み出せるからです。

また、最大酸素摂取量（VO2max）が高いと、同じスピードで走る場合でも心臓や呼吸器への負担が小さくなり、より余裕を持って走ることができます。これにより、速いペースを長時間維持しやすくなるわけです。

この最大酸素摂取量（VO2max）を高めるトレーニングは、筋肉のミトコンドリア量を増やします。ミトコンドリアは「エネルギー生産工場」とも呼ばれ、これが多いほど持久力が向上し、長時間高いパフォーマンスを維持できるとされてます。

そして、酸素摂取量をを高めるトレーニングとしては、インターバルトレーニングやややきつい有酸素運動を継続的に行うことで、VO2maxは5～25%ほど向上が期待できるんだとか。

インターバルトレーニングはきついので、個人的には好きじゃないですｗ

でも、ラクして、納得できるランニングはできないですね・・・

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