ピッチを上げると、心拍数が上がりやすくなって、体力の消耗が早くなる場合があるというデメリットがあります。
でも、ピッチを上げることには、そのデメリットを上回る次のようなメリットや必要性があります。
着地衝撃の軽減と故障リスクの低減
ピッチを上げて走る（ピッチ走法）と、1歩ごとの動きが小さくなり、体の上下動も抑えられるため、着地時の衝撃が減ります。その結果、筋肉や関節への負担が軽くなり、長距離でも故障しにくくなります。
後半の失速防止と安定したペース維持
筋力が弱い方や、レース後半で筋疲労による失速が起きやすい方は、ピッチを上げることで安定したスピードを維持しやすくなります。特にフルマラソンなど長距離では、ピッチ走法が有効です。
スピード向上に直結
走る速さ（ペース）は「ストライド（歩幅）×ピッチ（歩数）」で決まります。ピッチを上げることで、同じ歩幅でもペースが速くなり、実際にピッチを5歩/分上げるだけで2.5％ほどペースが向上するというデータもあります。
https://ameblo.jp/motoyuki2013/entry-12631606846.html
リズムに乗りやすい
ピッチを上げることで一定のリズムを作りやすく、スピードの調整がしやすくなります。特にレースペースを維持したい場合や、フォームを安定させたい場合に有効です。
足首や膝の痛み軽減
足首や膝などに痛みが出やすい人は、ピッチ走法にすることで着地時の衝撃が分散され、痛みの軽減につながることがあります。
ということで、ピッチを上げる方法として「ピッチ170以下の方必見！自然とピッチが180になる方法3選」をご紹介。
- 足を速く動かすための動き作りの実施（足を折りたたむ動き作り・引き上げの動き作り）
- 足が地面に着いたらすぐに離して前に持っていく意識を持つ
- 肘を折りたたんで腕振りをする
