フォーム改善や効率的な走りを目指す方におすすめの内容かと思います。
この動画の概要をまとめました。
1. 無駄な動きをなくす・真下設置とリラックス
- 速くても余裕がある走りには「無駄な動きがない」ことが不可欠。
- 着地は体の真下を意識し、上半身はリラックス。芯は通っているが、力みなく腕振りをする。
- 真下設置ができると、蹴る動作が減り、設置時間も短くなり、無駄なエネルギーを使わずにスピードが出る。
- 走る前にリラックスした腕振りや、その場足踏みで真下設置の感覚をつかむのが有効。
2. 地面からの反発を活かす
- 真下設置に加え、「地面からの反発を推進力に変える」感覚が重要。
- ジャンプ動作を使い、設置のクッションやタイミングを意識して反発をもらう練習を推奨。
- 膝や足首のクッションを適度に使い、力を抜いた状態で素早く反発を得る。腕振りも連動させるとより高く跳べる。
- 長距離でもジャンプの動作・反発の活用は重要で、1歩1歩の推進力につながる。
3. 動きに「切れ」を出す
- 切れがある走り＝1歩1歩がリズミカルで力強い。回転が速く、沈み込みが少ない。
- 切れがない走りは、のんびり・だらだらした動きになりがち。
- プロ選手の動画と自分のフォームを比べ、切れのある動きを目指す。
- 自分の走りを動画で確認し、改善ポイントを見つけることが大切。
まとめ・メッセージ
- 速くても余裕がある走りは、市民ランナーでも身につけられる。
- 「真下設置」「リラックス」「反発の活用」「動きの切れ」を意識して練習することで、走りが大きく変わる。
- プロの走り方も基礎は同じ。自分のフォームを見直し、ポイントを押さえて練習することが上達の近道。
