1年でハーフ7分縮めた！持続エネルギーを蓄える食事内容

ピュアパラスティック(20g×10袋) パラチノース [スポーツドリンク 粉末] 価格：1,150円（税込、送料別) (2025/5/15時点)

ピュアパラスティック(20g×10袋) パラチノース [スポーツドリンク 粉末]

ランニングは長時間にわたって動くスポーツ

なので、エネルギーを持続させる必要があるわけですし、そのために食事は大切ですよね。

• タンパク質は体重×2～3(ｇ)
• タンパク質を意識することで筋肉の回復も早くなる
• パラチノースはおすすめ
• 1日1回は鶏胸肉とレバーを食べる

鶏胸肉・レバーはどちらも優れた食材です。

でも、1日1回必ず食べなければならない、という根拠はないようです。

むしろレバーは、栄養価が高いというか、ビタミンAやコレステロールが非常に多いので、過剰摂取には注意が必要です。

週に数回程度を目安に、他の肉や魚、豆類などとも組み合わせて摂取するのが理想的かと思います。

鶏胸肉やレバーの代わりとして、同様の効果が期待できる食材を調べてみました。

これらの食材をローテーションで取り入れることで、栄養バランスを保ちながら鶏胸肉やレバーと同様の効果を得ることができるとされています。

【鶏胸肉の代わりになる食材】

• 鶏ささみ：鶏胸肉と同様に高たんぱく・低脂肪で、筋肉の修復や維持に最適です。
• 豚ヒレ肉・牛赤身肉：いずれも高たんぱくで脂質が比較的少なく、筋肉づくりに役立ちます。
• 魚（カツオ、鮭など）：動物性たんぱく質が豊富で、ビタミンB6やDHA・EPAなども摂取できます。
• ゆで卵：良質なたんぱく質とともに、ビタミンやミネラルも補給できます。

【レバーの代わりになる食材】

• 牛レバー・豚レバー：鶏レバー同様、鉄分やビタミンB12が豊富で、貧血予防やエネルギー代謝をサポートします。
• カツオ：鉄分やビタミンB群が多く、特に鉄分補給におすすめです。
• 卵：鉄分やビタミンB12が含まれており、レバーほどではありませんが代替として有効です。
• 砂肝・ハツ（鶏の心臓）：内臓系でたんぱく質やミネラルが豊富です。

【組み合わせて効果を高める食材】

• ブロッコリー：ビタミンCや代謝を助ける成分が豊富で、たんぱく質と一緒に摂ることで吸収効率が上がります。

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