ストレッチ

中高年ランナーがスピードと持久力をレベルアップするためのお尻を鍛える方法

お尻の筋肉（大臀筋・中臀筋・小臀筋）というのは、「脚を後ろに蹴り出す」、「股関節を伸展させる」など、走る際の推進力を生み出す役割を担っていますよね。だから、これらの筋肉をしっかり使えていないと、効率よく前に進めないし、スピードも上がりにくい...

プロランナーのストレッチ10種

5:55～の腸腰筋 6:56～のハムストリングス 7:58～のふくらはぎ（足裏）は、知りませんでしたｗ昨日の「2時間走」で、やや筋肉痛の状態です。知らなかった3つのストレッチ方法をやってみて、効果があればルーティンに組み込もうと思いま...

嘘のように楽に走れるストレッチ

ひざの痛みを予防するストレッチ

首・肩・腰のお悩みストレッチでスッキリ爽快！ひざの痛みを予防するストレッチを紹介してくれています。私自身もウルトラマラソンで50kmを超えると、腰やひざに痛みが出てきます。そんな時、エイドでストレッチをして、痛みがよりひどくならないように気...